물의 적정 섭취량

물 섭취 적정량과 과다섭취 시 부작용에 대해 알아보고자 한다.

 

물 섭취 적정량

 

일반적으로 체중에 30~33ml를 곱하면 하루에 섭취해야 할 물의 양이 대략적으로 나온다.

예를 들어 70kg의 사람이 하루에 섭취해야 할 물의 양은 2,100~2,310ml 정도의 물을 섭취하면 된다.

 

다만, 음식으로부터 섭취하는 물의 양이 있으므로 그것을 제외하여야 하고 날씨가 더울수록, 활동량이 많을수록 체외로 배출되는 물의 양이 많아지므로 그만큼 더 섭취를 해야 한다.

 

 

물을 올바르게 섭취하는 방법

한 시간에 한 번씩 물을 의식적으로 섭취해 주는 것이 좋다. 이때 한꺼번에 들이키면 안 되고 한 모금씩 나눠서 마셔야 한다.

이때 물의 온도는 체온과 비슷하거나 약간 낮은 온도여야 한다. 

 

 

물 과다섭취 시 부작용

찬물을 한꺼번에 많이 마시게 되면, 혈관이 수축되어 심장과 소화기능에 무리를 줄 수 있다.

또한 땀을 많이 흘려서 물을 많이 마시게 되는 경우에도 위험하다.

이미 땀으로 수분과 전해질이 배출된 상태에서 물을 많이 마시게 되면 혈중 나트륨 농도가 급격하게 낮아져 위험을 초래할 수 있다.

따라서 이런 경우에는 이온음룔 섭취하거나 물에 소금을 약간 타서 마시면 된다.

 

그리고 간경화, 신부전, 부신기능저하증을 앓고 있는 사람의 경우, 물 과다섭취를 주의해야 한다.