변비에 좋은 식품 알아보기

 

평소에 위장이 좋지 않아 변비를 자주 경험하는 분들께 개인적으로 생각하는 변비에 좋은 식품들을 소개하고자 한다.

 

 

적채(보라색 양배추)

개인적으로 최근에 변비예방을 위해 섭취하고 있는 음식이다.

캐비진이라는 성분이 들어있어 위궤양이나 십이지장궤양에도 효과가 있다고 한다. 

 

적채는 잘 상하지 않으므로 반통을 구매하면 일주일 동안 여유 있게 섭취할 수 있다. 

변비가 심한경우 하루에 1끼 이상은 섭취하도록 한다. 

 

개인적인 경험으로 매 끼니에 섭취하는 경우 연달아 3회 이상을 먹게 되면 화장실을 가게 되더라.

 

 

차전자피

차전자피는 물을 흡수하여 40배까지 팽창을 하므로, 이를 섭취할 때는 물을 많이 먹어줘야 한다.

개인적으로 다른성분이 함유된 건강기능식품보다는 차전자피로만 이루어진 건강기능 식품이 더욱 효과적이었다.

 

다만 맛이 없다못해 너무 거북하다.

요즘에는 이를 방지하기 위하여 맛있게 만든 건강기능식품들이 많이 나와있으니 참고하면 좋겠다.

 

다른 성분이 함유된 건강기능식품의 경우 효과가 떨어질 가능성이 있고, 물을 상당히 많이 먹어줘야 하기 때문에 화장실을 자주 가야 한다는 단점이 있다. 

 

따라서 물을 많이 섭취할 수 있고, 거북한 맛을 참아낼 수 있는 경우 추천하는 식품이다.

 

반응형

 

 

알로에

알로에의 경우, 알약으로도 나와있어 섭취하기 편안하다.

그냥 일반약을 먹듯이 물과 함께 섭취하면 된다.

 

변비에 효과적여서 필자의 경우 과거에는 주기적으로 섭취를 하였으나, 치명적인 단점이 있어 지금은 섭취하지 않는다.

그 단점은 바로 장기간 섭취할 경우 대장 흑색종이 발생할 수 있다는 점이다.

 

대장 흑색종이란 용어 그대로 대장이 검게 변하는 현상을 말한다. 

현재까지 밝혀진 바에 따르면 인체에는 무해하다고는 하는데 섭취에 꺼려지는 것은 사실이다.

 

만약 알로에 식품을 많이 먹어 대장 흑색종이 발생한 경우, 원인이 되는 식품을 중단한 뒤 12개월 정도가 지나면 대장이 원래색으로 돌아온다고 하니 참고하면 좋겠다.

 

 

푸룬

푸룬이란 말린 자두를 의미한다. 보통 식품으로는 찾아보기 어렵지만 어렵지만, 변비를 위한 건강기능식품에는 일정 부분 첨가되는 경우가 있다.

 

개인적으로는 푸룬이 들어간 건강기능식품을 먹으면 속이 더부룩해지고 윗배만 부르면서,

변비에 그다지 효과를 보지 못했기 때문에 푸룬이 첨가된 건강기능식품은 꺼리는 편이다.

 

다만, 이런 부작용이 없이 변비에 효과가 있다는 사람들도 많기 때문에, 직접 섭취해보고 부작용이 없는지 확인해 보는 게 좋을 것 같다.

 

 

유산균

개인적으로 유산균은 효과를 보지 못했다. 면역력에 좋다고 하고 맛도 있는 편이라 가끔 섭취를 하긴 하는데 꾸준히 먹을때에도 그다지 효과를 보지는 못했다. 

 

다만 마트에서 파는 사과맛이 나는 모 기업의 야구르트는 복불복이다.

 

어떨 때는 효과가 있고 어떨 때는 없는데, 섭취를 하게되면 배에서 구륵구륵 소리가 나서 평상시 섭취하지는 않고 쉬는 날 위주로 섭취를 하며, 단기간에 효과를 보고 싶을 때 섭취하는 편이다.

 

그리고 보통 여러개를 묶음으로 판매하기 때문에 한꺼번에 사서 먹기에는 편하다.

다만, 탄수화물 및 당류의 함량이 높기 때문에 이런 부분을 신경 써야 하는 경우 참고하면 좋겠다.

 

 

고구마

고구마의 경우 그다지 효과를 보지는 못했지만, 변비가 아닌 경우 숙변을 제거할 때는 좋았던 경험이 있다.